9 Kalite Pi bon Powder Pwoteyin Konpare

Avèk anpil opsyon diferan poud pwoteyin yo chwazi nan, li ka difisil dekouvri youn nan dwa pou ou. Pa enkyete, ou te vini nan plas la dwat!

Devan se pann nou an ki kalite poud pwoteyin, plis rechèch ki mache avèk li pou ede ou pran yon desizyon ki pi enfòme pou objektif sante ak kapasite ou.

Si w ap chèche a:

• pèdi pwa
• jwenn misk
• oswa onore vi vegan ou

. . . nou kouvri sipleman pwoteyin ki aplikab yo pou objektif ou anba a.

Koulye a, anvan yo adrese opsyon ki disponib nan, kite a souke bagay yo yon ti jan ak gade poukisa moun ki chache konplete alimantasyon yo ak pwoteyin an plas an premye.

Kredi: Adam Noffsinger

Poukisa pran Pwoteyin Powder?

Premyerman, yo gen kapasite nan sèvi kòm yon sous pratik ak konsantre nan-wo kalite pwoteyin.

Poud bon jan kalite siperyè pwoteyin ka espesyalman benefisye si ou fè fòmasyon rezistans, fòmasyon fòs, oswa si ou tou senpleman gen yon tan difisil rive objektif konsomasyon chak jou konsomasyon pwoteyin ou nan yon rejim alimantè manje tout pou kont li.

Kèk nan anpil benefis pou itilize sipleman pwoteyin yo enkli:

• nan misk
• diminye apeti ou
• diminye mas grès
• ogmante mèg mas

. . . kòm byen ke yo te yon pati entegral nan yon jeneral estrateji jesyon pwa.

Poud sa yo kapab tou asistan ou sou pwa pèdi vwayaj ou; ajoute yo nan yon karb ki ba, segondè rejim alimantè pwoteyin ka ede ak diminye mas grès ak ogmante mas mèg ansanm.

Ki gen rapò: Kòmanse vwayaj ou pèdi pwa ak nou an zouti kalkilatris kalori.

Ki sa ki se yon pwoteyin bon jan kalite segondè?

Esansyèlman, sous konsantre nan pwoteyin ki sòti swa bèt oswa plant yo, tankou:

• pwason,
• vyann wouj,
• bèt volay,
• ze,
• pwa,
• kinoa,
• letye,
• ak lòt plant ak vyann.

Pwoteyin sa yo gen tout asid amine ki nesesè yo epi yo ofri yon gwo valè byolojik; tou ke yo te avèk efikasite dijèstibl pa kò ou. Anpil nan sa yo poud pwoteyin yo gen gwo ranpa ak vitamin adisyonèl ak mineral, ak kalsyòm yo te aditif ki pi komen.

Ki poud pwoteyin ki pi bon pou objektif mwen?

Rezon ki fè la poukisa moun chwazi pran sipleman pwoteyin poud, oswa manje pwoteyin ba, varye, men anjeneral li paske yo vle amelyore kwasans nan misk pandan egzèsis. Lè li rive fòmasyon, sèten kalite pwoteyin ka pi efikas nan bay kò ou sa li mande.

Nou te referans rechèch syantifik ki sipòte sa a nan gid la devan, yo montre ki poud ka ede w satisfè objektif espesifik ou kondisyon fizik devan yo.

Onètman, si rejim alimantè ou deja plen bon kalite pwoteyin, pwobableman ou pa pral wè yon diferans enpòtan nan mas nan misk ou oswa fè egzèsis rejim pa ajoute sa yo poud.

Nan lòt men an, atlèt, kulturist, crossfitters, Powerlifters ak moun k ap viv mòd vi trè aktif ki regilyèman angaje yo nan egzèsis rezistans ka jwenn ke yo ede:

• ogmante ogmantasyon nan misk,
• amelyore konpozisyon kò a,
• epi fasilite pèt grès.

Si w ap enterese nan benefis nan misk pou egzanp, gen yon varyete de opsyon ki ka diferan de yon objektif prensipal la pèdi pwa. Chwa ki pi optimal pou ou ta dwe fè apre yo fin fè yon ti jan nan rechèch - ou ta ka fini ap eseye yon koup diferan sa yo anvan w deside sou yon sèl la bon pou ou ak kalite kò ou.

Nou te fè rechèch la pou ou, jwenn youn ki pi enpòtan nan objektif ou anba a.

Pwoteyin poud pou pran misk

Pou chak syans ki site pi ba a, rechèch la toujou montre kapasite pwoteyin laktoserom nan ankouraje, se pa sèlman bilding mas nan misk, men rekiperasyon tou. Se konsa, si w ap chèche pou kalite a dwa a pwoteyin enkòpore nan misk bilding ou a efò, swiv la 'laktoserom'.

Pwoteyin Whey

Lojman ki genyen laktoz, anpil moun gen difikilte pou absòbe e yo ka lakòz pwoblèm dijestif yo.

Laktoserom pwoteyin ki sòti nan lèt. Li se pwodwi lè likid separe de fwomaj nan pwosesis la nan kilti tradisyonèl fwomaj. Li nan wo nan pwoteyin, men depi li nan sòti nan lèt li ka pa pi bon chwa a si ou se entolerans laktoz.

Yon altènativ ou ta ka eseye se tip izole nan laktoserom pwoteyin, ki gen sèlman ti kantite laktoz paske pi fò nan li pèdi pandan pwosesis la fè ekstraksyon.

Laktoserom konsantre anjeneral mwens chè pase laktoserom, paske li gen mwens pwoteyin lè li mezire pwa li.

Ranplasman pou manje tranbl ak te ajoute whe pwoteyin ak laktoserom sipleman tou de yo te montre yo diminye apeti ak bay pi gwo rediksyon an nan konsomasyon kalorik nan mitan patisipan yo nan etid kontwole. Etid adisyonèl sou pwoteyin laktoserik sanble sijere ke li ka diminye apeti ak koub anvi otan ke lòt fòm pwoteyin (1, 2, 3, 4, 5).

Sepandan, laktoseromik pwoteyin pa pouvwa ap yon chwa ki pi ideyal pou pòs-menopoz fanm ki peple depi pa pi bon pase sa yo ki pran yon plasebo lè konbine avèk fòmasyon rezistans konpare ak laktoserom pwoteyin (6).

Lwil la kapab tou redwi apeti ak ankouraje pèt grès. Lòt etid yo te jwenn ase prèv ke laktoserom ka ede amelyore makè sante sèten kè nan moun ki obèz ak ki twò gwo, ansanm ak diminye enflamasyon (7, 8, 9).

Ki jan laktoseromik pwoteyin ede ak bilding nan misk

Laktoserom se yon pwoteyin rapid dijere ki bay yon ogmantasyon rapid nan asid amine ki kapab ogmante fòs ak mas nan misk. Li gen ladan tou lesin, yon kalite espesifik nan asid amine ki jwe yon wòl kle nan sipòte gerizon apre fòmasyon pwa ak egzèsis andirans.

Li jwe tou yon gwo wòl fonksyonèl nan kwasans nan misk (10). Kòm asid amine yo absòbe nan san ou, yo vin disponib pou kreyasyon an nan misk nouvo ke yo rele tou sentèz pwoteyin nan misk (MPS) (11).

Anpil etid kap nan atlèt sijere ke laktoserom pwoteyin ka ede kenbe ki deja egziste mas nan misk kòm byen ke ede bati nouvo misk. Epitou, li te montre patikilyèman itil pou atlèt ki ka rekipere li de entansif fè egzèsis ak rezistans oswa fòmasyon pwa (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Anplis de sa, te laktoserom montre ogmante sentèz pwoteyin nan misk (MPS) 132% plis pase pwoteyin kazein ak pa 31% pi plis pase pwoteyin soya lè yo itilize nan konjonksyon avèk fòmasyon rezistans (17).

Nan syans ki enkli moun nòmal-pwa ak obèz li te jwenn ke pwoteyin laktoseryen kapab amelyore mèg mas ak amelyore konpozisyon kò pa retire mas grès (18, 19, 20).

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Gold Standard Xn lapo lafyèv
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Laktoserom Pwoteyin poudr

Poud Pwoteyin pou pèdi pwa

Pou chak syans yo site nan rechèch ki endike anwo a, pwoteyin laktoserik se yon bon chwa pou pèdi pwa; epi si objektif prensipal ou se koule liv, lè sa a ou ka vle konsidere ajoute kazein nan melanj la tou.

Nou rekòmande yon konbinezon nan de la pou fè pwomosyon konplè ak pèt grès.

Kazein Pwoteyin

Menm jan ak laktoserom, kazein se yon pwoteyin yo jwenn nan lèt, pran nòt si w pa tolere laktoz la.

Nan etid ki enplike alimantasyon ki ba kalori nan mitan twò gwo moun jwenn sijere ke lè kalori yo restriksyon sou, kazein ka pi efikas nan amelyore konpozisyon kò pase konpare ak laktoserom; lè yo fè ansanm ak fòmasyon pwa (21).

Kazein se dijere respire ak absòbe yon ti kras pi dousman pase laktoserom. Sa a finalman mennen nan yon pi dousman, plis menm lage nan asid amine nan san an, sa ki ka diminye dekonpozisyon nan pwoteyin yo te jwenn nan selil misk (...22).

Konpare ak efè soya ak pwoteyin ble, kazein pi efikas pou ogmante sentèz pwoteyin nan misk ak fòs jeneral. Alafen, rechèch nan twa nan lòt altènativ yo teste, detèmine laktoserom yo toujou pi siperyè a nan sans sa a (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Gold Standard 100% kazein
• Gade lis konplè a:
  Top 10 poud Pwoteyin kazein

Pwoteyin pou Vegan & Vejetaryen

Pou evite downfalls ak reyalize rezilta desire, li pi bon yo chwazi yon poud pwoteyin ki baze sou preferans dyetetik ou a, tolerans manje ak sante ak objektif kapasite.

Pou la vejetaryen ak vegan nan mitan nou, ou gen yon nimewo nan opsyon pwoteyin kalite siperyè ki 100% plant ki baze sou.

Opsyon tankou pwoteyin pwa, pwoteyin chanv, ak pwoteyin diri mawon; depann sou restriksyon dyetetik ou yo. Genyen tou yon kantite eksitan melanje plant poud pwoteyin sou mache a ki konbine yon kantite sa yo ansanm nan yon sipleman sèl.

Pwoteyin pwa

Aery popilè chwa nan mitan vejetaryen ak vegan evidamman; li sèvi kòm yon gwo opsyon pou moun ki ta ka fè alèji ak letye ak / oswa ze. Li te fè soti nan segondè-fib legum ki gen tout men youn nan spectre an plen nan asid amine esansyèl.

Pwa pwoteyin plant tou se wo nan sa yo BCAA enpòtan.

Yon etid te jwenn ke pwa pwoteyin absòbe pi vit pase kesin men pi dousman pase laktoserom. Li te tou yo te jwenn lage òmòn plizyè ki siyal ranpli nan sèvo a (27).

Nan etid ki enplike fòmasyon rezistans pou gason, moun ki te pran yon dòz chak jou nan ons 1.8 nan poud pwoteyin pwa yo te jwenn ki gen rezilta ki sanble ki gen rapò ak mas nan misk ak fòs lè yo konpare ak gwoup kontwòl ki te pran laktoseròm pwoteyin chak jou (28).

Te pwoteyin pwa tou yo te montre yo diminye tansyon wo nan tou de etid bèt ak imen29).

An jeneral, sepandan, rechèch yon sèl pwa pwoteyin sipleman se byen limite, konsa entèpretasyon nan rezilta ap bezwen dwe valide nan rechèch nan lavni sou kesyon an.

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Kounye a pwoteyin manje pwa
• Gade lis konplè a:
  Top 10 pwa Pwoteyin poudr

Brown Rice Pwoteyin

Poud pwoteyin diri Brown yo te alantou pou yon ti tan ankò gen toujou rete ti rechèch sou yo. Yo konsidere yo ba nan lizin, e konsa yo pa yo souvan konsidere kòm yon "konplè pwoteyin."

Anjeneral, pwoteyin diri yo konsidere kòm ekivalan oswa mwens efikas pase pwoteyin laktose pou bati nan misk.

Yon etid te jwenn ke diri ak pwoteyin laktoserom te san patipri egal an tèm de chanjman yo nan fòs nan misk, gerizon nan misk ak lòt chanjman jeneral nan konpozisyon kò (30).

Trè ti rechèch egziste, menm si, se konsa rezilta yo ka limite pou entèpretasyon. Nou pral kenbe yon je sou kredib rechèch nan lavni sou zafè sa a epi mete ajou kòmsadwa.

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Toutouni Rice UMX .ganik
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Rice Pwoteyin poudr

Chanv Pwoteyin

Pèch pwoteyin chanv se yon lòt sipleman pwoteyin ki baze sou plant trè popilè sou mache a.

Chanv trè pisan e plen avantaje Omega-3 asid gra ak yon kantite asid amine esansyèl. Men, pwoteyin chanv PA konsidere kòm yon pwoteyin konplè.

Sa a se akòz lefèt ke li gen nivo neglijab nan leucine ak lizin - asid amine enpòtan pou rekiperasyon nan misk. Pou rezon sa a gen kounye a pa yon tòn sipò pou rechèch sou pwoteyin sa a, men li sanble yo gen yon pwoteyin plant ki byen dijere (...31).

Avèk apwobasyon regilasyon pou chanv k ap grandi ak ki vin apre kwasans a eksponansyèl eksponansyèl nan endistri a chanv nan dènye ane yo, li posib ke plis finansman pral antre nan rechèch chanv derive chanv ak li nan tout potansyèl.

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Nutiva Organic Hemp
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Chanv poudr Pwoteyin

Plant Mixtures Pwoteyin

Powderer melanje pwoteyin plant gen yon varyete de diferan pwoteyin sous plant yo nouri kò ou ak asid amine, yon eleman esansyèl nan pwosesis la bilding nan misk.

Konbinezon pwoteyin sa yo jwenn anjeneral nan melanj sa yo:

• Pwa
• Chanv
• Brown diri
• Alfalfa
• Chia grenn
• grenn pye koton swa

Pwoteyin plant melanje ka dousman dijere lè yo konpare ak pwoteyin bèt yo. Malgre ke sa a pa poze okenn pwoblèm grav pou pifò moun, li kapab limite asid amine ki disponib nan sikilasyon ou pou itilize apre egzèsis32).

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Orgain Plant ki baze sou Pwoteyin òganik
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Plant Pwoteyin poud

Lòt Kalite Pwoteyin Poud

Gen kèk opsyon anplis ou ta ka konsidere yo se soya, vyann bèf oswa pwoteyin ze kòm byen. Pandan ke gen rechèch limite sou vyann bèf ak ze pwoteyin, soya se youn ki te byen kontwovèsyal.

Se pou yo klè kèk nan konfizyon an.

Soy Pwoteyin

Li lè yo fè konpansasyon ou ak tofou ak kite la kòmanse ak mit yo sou soya ak kansè. Si ou te nan mache a e ezite eseye soymilk, tande li ka lye nan kansè nan tete, nou ka konprann poukisa!

Prèv la se konfizyon. Se pou nou jwenn ou nan vitès ak klè moute konfizyon la sou soya.

Premyèman, li te gade pozitif lè syans nan 1990s yo byen bonè te jwenn ke fanm Azyatik ki boule gwo kantite soya te gen yon redwi chans pou trape kansè nan tete (33).

Men, Lè sa a, yon etid diferan montre ke te gen yon posib Vin nan risk pou yo manje soya. Plis etid nan tout 2000s yo jwenn manje soya redwi sivivan 'repetition nan diferan kalite kansè34, 35).

Nan 2006, Ameriken Heart Association a pwoklame ke manje soya ta ka bon pou sante kè. Yo pita retract deklarasyon sa a nan 2008.

Finalman nan 2017 la FDA deklare li te anile nenpòt reklamasyon ke pwoteyin soya diminye risk pou yo maladi kè akòz rezilta yo trè iregilye (36, 37, 38).

Si sa a tout son yon ti jan konfizyon ou, pa enkyete, ou pa yon sèl la sèlman!

Dapre ekspè yo - sitou rejim alimantè ki anrejistre yo, yo tout di gen ti prèv ke manje soya (li nan segondè nan pwoteyin ak ki ba nan kalori!) Kòm yon pati nan yon rejim ekilibre pral gen nenpòt efè sou risk pou yo devlope kansè.

Men, nan yon pwendvi rechèch, rejim alimantè mezire ka difisil, epi li pa fasil matirite pou metodolojik nan syans sa yo, pakonsekan rezilta yo varyab.

Bagay la yon sèl nou ka dakò sou se ke manje manje soya antye (edamame, tanpe, tofou) sou nenpòt nan vèsyon yo ki pi trete tankou tofu ki baze sou "vyann tankou" pwodwi yo, anbourger soya ak chen cho se souvan chwa a gen plis konprann.

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Pi Soy de BulkSupplements
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Soy Pwoteyin poudr

Pwoteyin ze

JAS chaje ak nitrisyon, ze-blan pwoteyin se wo nan bon jan kalite ak fasil dijere.

Ze yo se yon gwo sous bon kalite pwoteyin epi yo ka yon gwo altènativ pou moun ki gen yon alèji letye ki vle pwoteyin ki baze sou bèt. Yo ka ede ak objektif pèdi pwa nan ede apeti diminye ak kenbe ou santi plenur pou lontan (39, 40).

Ze gen yon dijèstibilite trè wo-korije nòt asid amine (PDCAAS). Sa a se nòt ki baze sou yon mezi nan dijèstibilite pwoteyin ak bon jan kalite a an jeneral. Konpare ak lòt manje antye, ze yo pi bon an nan nòt sa a (41).

Ze poud pwoteyin ki baze sou yo te fè soti nan blan ze olye pou yo ze antye. Se konsa, bon jan kalite rete premye-pousantaj men jòn yo te retire. Se konsa, ou pa ta ka santi yo satiated pou osi lontan epi ou ka atann yon pi ba kontni grès.

Konparativman pale, rechèch la sou ze-blan pwoteyin pa te etidye otan ke laktoserom oswa kazein. Nan yon sèl etid, sepandan, atlèt fi pran ze-blan pwoteyin te montre chanjman menm jan an nan misk mèg ak fòs an jeneral konpare ak moun ki amelyore ak glusid (42).

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  Julian Bakery Paleo Thin Egg Pwoteyin Blan
• Gade lis konplè a:
  Top 10 poud Pwoteyin ze

Vyann bèf Pwoteyin

Pou moun fanatik keto oswa nenpòt ki moun ki fè alèji ak laktoserom ak lèt, li ka difisil pou jwenn bon sous pwoteyin. Pwoteyin poud vyann bèf se yon sèl opsyon ou pa ta ka te panse de oswa tande anpil sou anvan!

Si ou vle konplete pwoteyin nan rejim alimantè ou san yo pa gen konsome potansyèlman mèki ton kontamine, sa a nan yon solisyon ekselan. Li nan chaje plen nan asid amine ak pwoteyin kalite siperyè.

Ou ka vle tou enkòpore kèk mèg vyann wouj nan rejim alimantè ou. Se bèf mèg jeneralman siyale pa mo sa yo "wonn" oswa "ren". Anplis kantite pwoteyin ase, li chaje plen vitamin B, Selenyòm ak zenk.

Koule mèg nan vyann bèf gen mwens pase gram 10 nan grès total ak gram 4.5 oswa mwens nan grès satire pou chak ksuno-ons sèvi (43).

Yon etid ki te jwenn ke vyann bèf ka ede jenere sentèz pwoteyin nan misk nan patisipan yo ak bay priyorite asid ki nesesè asid pou sentèz elve nan pwoteyin. Pwoteyin vyann bèf ka konparab ak laktoserom oswa kazin men san dérivés letye yo. (44)

Rankings ofisyèl yo

• Chwazi tèt nou an:
  MuscleMeds Carnivor
• Gade lis konplè a:
  Top 10 Beef Pwoteyin poud

konklizyon

Whoa, ou te fè li nan liy lan fini! Ekselan, kite yo yon ti tan revize li tout.

Nou kouvri poukisa moun pran pwoteyin ak sa ki konstitye yon opsyon ki gen kalite siperyè. Soti nan gen ou te prezante yo menm ki pi adapte pou kèk objektif kapasite komen, jan de vi dyetetik, ak lòt kalite ou ka pa te tande nan souvan.

Nou espere ke sa a BECA de diferan kalite pwoteyin yo pral sèvi kòm yon referans enpòtan nan reyalizasyon objektif byennèt ou. Si ou santi ou menm bagay la tou, peye li pou pi devan pa pataje li ak lòt moun tankou èspri.

Kontinye lekti: Pi bon poud Pwoteyin 7 pou Fi

Ekran Ekran soti nan Studio vektè Top, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Nenpòt pwodwi siplemantè espesifik & mak tap sou sit entènèt sa a yo pa nesesèman andose pa Molly.